2025年01月21日
了解焦慮癥是我們有效應(yīng)對它的關(guān)鍵。焦慮癥的癥狀多樣。在情緒上，患者常被過度緊張、恐懼與不安所困擾。他們會(huì)無端覺得大禍將至，對未來憂心忡忡，這種情緒通常會(huì)持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
從身體反應(yīng)來看，患者可能出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促等癥狀，如同剛剛劇烈運(yùn)動(dòng)過。有時(shí)患者會(huì)出現(xiàn)手抖、出汗等不受控制的生理現(xiàn)象。胃腸道功能紊亂也是焦慮癥的常見癥狀，比如食欲不振、消化不良、腹瀉等。睡眠障礙是焦慮癥的典型癥狀，患者入睡困難、多夢易醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響生活和工作。
藥物治療是治療焦慮癥的重要手段之一。常用的藥物包括抗抑郁藥和抗焦慮藥，這些藥物能夠調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而緩解焦慮癥狀。
認(rèn)知行為療法（CBT）是一種應(yīng)用廣泛且有效的心理治療方法。它主要幫助患者識別和改變負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣。通過訓(xùn)練，患者能夠?qū)W會(huì)用更合理、積極的思維方式去看待問題。
放松訓(xùn)練是心理治療的重要組成部分，包括深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。它們可以幫助患者在感到焦慮時(shí)迅速放松身體，緩解緊張情緒。深呼吸訓(xùn)練時(shí)，患者可以找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，感受腹部收縮，重復(fù)這個(gè)過程，每次練習(xí)5分鐘～10分鐘，每天可以進(jìn)行多次。漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練則是從腳部開始，患者先緊繃腳部的肌肉，保持幾秒鐘后再放松，感受肌肉緊張與放松的差異，然后依次對小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、頸部和面部的肌肉進(jìn)行同樣的操作，每次訓(xùn)練20分鐘～30分鐘。
患者自身的努力對緩解焦慮癥至關(guān)重要。患者要每天保證7小時(shí)～8小時(shí)睡眠；合理飲食提供營養(yǎng)支持，減少咖啡因、酒精攝入，多吃含維生素B和Omega-3脂肪酸的食物，如全麥面包、魚、堅(jiān)果等；每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。
患者可以培養(yǎng)新的興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，減少焦慮情緒的干擾。繪畫時(shí)可以選擇自己喜歡的主題，用畫筆表達(dá)內(nèi)心的感受；閱讀時(shí)可以選擇一些輕松有趣的書籍。（據(jù)《大河健康報(bào)》）
